chyba jednak przerobie troszkę masy :) tylko jak długo mam ją robić? jest jakiś wyznacznik czy to zależy od potrzeb? moje założenia poniedziałek a) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi 12/10/8/6/6 - -//- skośna 12/10/8/8 rozpiętki 12/12/12/12 b) biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą 8/8/6/6 - uginanie ramion stojąc z hantlami 8/8/8/8 Środa [...]
mietki lawke napisales mi ttylko na skosie... uwazasz ze nie powinienem robic plaskiej?? chyba trche ten to nie wyjdzie... wiec czy moglo by byc tak Poniedzialek Klatka Wyciskanie Wyciskanie w skosie Rozpietki Rozpietki w skosie Triceps Francuskie lezac Francuskie siedzac Unoszenie przedramienia w opadzie Wtorek Nogi Przysiad Przysiad wykroczny [...]
Wally - nie w ilosci tkwi siła... a ty chcesz się zajechać na starcie. Poniedzialek Klatka Wyciskanie płasko Wyciskanie w skosie Rozpietki Triceps Francuskie lezac Unoszenie przedramienia w opadzie Wtorek Nogi Przysiad Przysiad wykroczny (nie dysponuje zadna maszyna) Martwy ciąg na prostych nogach Wspiecia na palce stojac Sroda [...]
Witaj NoIzZeR! Dzięki za udzielenie odpowiedzi! Jeśli siłownia jest wskazana to od poniedziałku zaczynam trening FBW. Poniżej podaje plan do oceny: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 2s [...]
Jesli chodzisz po rzad to raczj tak: klatka+ triceps/ plecy biceps/ barki i ostatni dzień nogi i wszędzie mozesz brzuch.Mięśnie musza sie regenerować,a ty 4 dni pod rząd i jeszcze po dwa razy to samo.
Jesli chodzisz po rzad to raczj tak: klatka+ triceps/ plecy biceps/ barki i ostatni dzień nogi i wszędzie mozesz brzuch. 4 dni treningu pod rzad? i to jeszcze z takim podziałem jak Ty dałes? czlowieku błagam Cie... Mięśnie musza sie regenerować,a ty 4 dni pod rząd i jeszcze po dwa razy to samo. to sie nazywa: split partia 2x/tydzien. anie [...]
ten Twój planik to gdzie barki zgubiłeś? proponuje FBW, ACT będzie Ci ciężko zrobic przy tym sprzecie. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka) 2. Wyciskanie sztangielek w siadzie 2 serie (bary) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
sprawdz ten plan: 1 dzień - poniedziałek klatka - wyciskanie leżąc na płasko 4 serie po 6-10 powtórzeń - wyciskanie leżąc na skos 4 serie po 6-10 powtórzeń - rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń / butterfly 4 serie po 10 powtórzeń - brama 4 serie po 10 powtórzeń triceps - wyciskanie leżąc na płasko w wąskim uchwycie 4 serie po 10 powtórzeń - [...]
ZA DUZO CHCIAŁEŚ TU ĆWICZEŃ. DUŻO TO NIE ZNACZY ZE BEDĄ LEPSZE EFEKTY 1 dzień - poniedziałek klatka - wyciskanie leżąc na płasko 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie leżąc na skos 4 serie 12/10/8/6 - rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń TU MOŻE BYĆ triceps - wyciskanie leżąc na płasko w wąskim uchwycie 4 RÓB PROGRESJE - prostowanie ramion na wyciągu 4 [...]
[...] redukcją aktualnie 81kg cel ok. 73kg znalazłem trening siłowy i troche go zmodyfikowałem, obliczyłem makro i mam prośbę o analizę całego planu i suplementacji: Poniedziałek klatka, biceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x(6,5,5,4) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x(6,5,4,3) Rozpiętki na ławce [...]
Trening nr3 Klatka -pompki nogi wyżej 4s x 15,15,15,15p -pompki zwykle 4s x 15,15,15,15p Barki -wznosy jednoracz przod 7kg 3s x 12,12,12p -wznosy jednoracz bok 7kg 3s x 12,12,12p Triceps -pompki wąsko 3s x 15,15,12p -szwedki 3s x 15,12,12p Brzuch -spięcia 4s x 30,30,30,30p Uwagi:brak uwag
Massabitt-dzięki za odpowiedź dziś jeszcze lekki stan pod goraczkowy 37,1. więc jeszcze dzis odpuszcze taki stan mam już trzeci dzień wymiary nie spadly ale przed lustrem wyglada to troszke gorzej postanowilem zaczac konkretniej trenowac Trening 1 Klatka Triceps Trening 2 Plecy Biceps Trening 3 Nogi Barki będę wykonywal to w kolko... od 3do [...]
Nie bylo mnie w domu, stad ta pozna odpowiedz. Doradzasz plan 3 dniowy także taki wklejam, niedzielony i bez regresji. ,,przy mc spróbuj skrócić zakres ruchu- powiedzmy od kolan'' a to przy mc nie kladzie sie sztangi na ziemie? może zamiast mc, wiosłowanie? czy odpada? serie i powt moga byc? Nogi: Przysiady ze sztanga 10,9,9,8 Plecy: MC [...]
a co ma wiosłowanie do mc...? Nogi: Przysiady ze sztanga 10,9,9,8 6 Plecy: podciąganie na drążku 5*8 MC 10,9,9,8 6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,9,9,8 Barki: Wyciskanie hantli na siedząco 10,9,9,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4*10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 10,9,9,8 brzuch; ss; unoszenie nóg na drążku lub w podporze, [...]
[...] codziennie ale nie wiecej niz trzy razy w tygodniu. Gram w siatke wiec generlanie zalezy mi na poprawie jumpa oraz sily ataku czyli generalnie nogi,triceps,biceps,barki,klatka,brzuch grzbiet i przedramie. Moim duzym problemem jest waga,przy wzroscie 185 waze ok..83kg moim marzeniem jest wazyc 78-80 ale to chyba nierealne bo tluszczu mam na [...]
[...] dość ciężki nie musi być przeszkodą , wystarczy przerobić to wszystko w wytrzymałość , na początek zacząłbym od czegoś naprawdę podstawowego , np. tak : poniedziałek - klatka + triceps - wyciskanie na płaskiej 10 serii po 10 powtórzeń - pompki na poręczach 5 seri po 10 powtórzeń środa - plecy + biceps - podciąganie na drążku w szerokim [...]
